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网友每月减肥20斤不运动减肥,推荐给所有想减肥的人

2020-06-05 22:33:50 tianfeng 7

  32岁的杰西是一个3岁孩子的母亲。每天忙碌的生活使她忘记了自己的身材。不经意间,她从95磅长到了125斤。直到有一天杰西和她的老朋友们开会。除了她自己,她的朋友们仍然保持着良好的身材,在这一刻,完全激发了她变瘦的欲望。

  杰西很懒,所以她找到了一种不运动减肥的方法,坚持一个月后减掉20斤。但随后杰西回忆说,虽然没有专业的减肥运动,但由于生活和工作的关系,他每天也有足够的活动。比如,分配工作时,上楼下楼爬楼梯,下班后带孩子到楼下散步玩耍。因此,虽然没有专业的运动,它也保持了足够的日常活动量。

  杰西减肥的具体方法:

  1、减肥前两周-减少碳水化合物和脂肪

  加工好的细颗粒、土豆、甜点等富含碳水化合物的食物,大量食用后会导致血糖急剧升高,体内脂肪堆积。

  食用油腻脂肪会导致体内热量过多和肥胖。

  因此,在减肥过程中限制这些食物可以减缓血糖水平的上升,抑制脂肪的产生,这对减肥和脂肪燃烧非常有帮助。

  因此,想要快速减肥的杰西在减肥初期就采取了减少碳水化合物和脂肪摄入的方法。

  在减肥的前两周控制碳水化合物和油脂的摄入。日常饮食主要以蔬菜和低脂蛋白(豆制品、虾、鱼和鸡胸肉)为主。但你不能每餐都吃得太多,最多吃8倍饱(即略饱)。也要注意不要吃高热量的零食和饮料,而且要多注意吃饭时间,晚餐必须在18点前结束。

  2、减肥两周后补充谷类和优质脂肪

  虽然在减肥初期,限制碳水会使你变瘦,但这样的饮食会使身体营养不良,长期来看可能会降低新陈代谢,不利于减肥减肥。

  如果你想确保身体健康和持续减肥,你仍然需要确保你的身体有足够的营养。因此,在未来两周的减肥过程中,应及时补充足量的碳水和优质油。

  但碳水不能每天精制白米,而要吃一些谷物和土豆。

  优质脂肪是橄榄油和深海鱼油。

  减肥两周后,饮食开始变得丰富,有足够的谷物、蔬菜、低脂肪蛋白质和高质量脂肪。在这段时间里,饮食也应该控制食物的量(八饱)和晚餐的时间(晚餐在18点前结束)。

  经过一个月的饮食调整,杰西很容易瘦了20斤。

  向所有想减肥的人推荐上述方法,你就会在实践中有所收获。


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