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酸奶简单的减肥方法

2020-04-29 21:01:52 tianfeng 18

  酸奶营养丰富,不仅能净化肠道,减少脂肪团和减肥,而且还能美化和美化。用来减肥的酸奶当然可以事半功倍地达到事半功倍的效果。不过,酸奶的种类不同,减肥效果也完全不同。

  首先介绍酸奶的选择方法,只有符合以下两点的酸奶才能减肥减肥,否则会增加热量摄入,造成减肥失败。

  1、酸奶的原料只能是牛奶。

  2、酸奶中碳水化合物含量小于12g。

  酸奶减肥的具体规则:

  1、确保一天吃三顿饭,但不能每顿都吃。八分饱是最好的饮食。

  2、早餐和午餐可以吃任何想吃的食物,但不要吃太油腻,主食的量应该减少到平时的一半。如果因为主食减少而吃不饱,可以用同样数量的蔬菜来充饥。

  3、晚餐只能吃酸奶+低糖水果。吃酸奶最多100克,水果是半个香蕉、半个苹果或半个龙果。

  4、坚决不吃晚饭。平时不能吃高热量的零食和饮料,咖啡只能选择不加任何添加剂的黑咖啡。

  5、从晚饭到睡觉前至少要有四个小时。在这个饥饿的时期,不能吃任何食物,只能喝温水来缓解。

  6、养成不熬夜、早睡早起的好习惯。

  晚餐制作酸奶时,最好将切好的水果浸泡在酸奶中5分钟后再吃。这样可以提高酸奶的活力,更有利于减肥和脂肪团。

  酸奶减肥注意事项:

  1、不要饿着吃一顿丰盛的饭,放慢吃饭的速度,养成慢慢咀嚼的饮食习惯。

  2、饭后不要坐着休息。站立或步行15到20分钟休息。

  3、养成经常喝温水的习惯,每天至少喝8到10杯温水。每杯水大约200毫升。

  4、多锻炼,每周至少锻炼三天,每次锻炼半小时左右。

  5、晚上11点前睡觉,争取每天睡8个小时。

  按照以上的减肥方法,可以在一个月内收获明显的减肥效果。


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