紧致宝：三种减肥方法

　　永远无法想象当减肥时有多漂亮。成功的减肥相当于身材的塑造，因此，美容和时尚的最大捷径就是减肥。

　　如果想在不远处的某一天告别桶腰、大象腿和大蛋糕脸，那么就赶快按照以下三种瘦身方法行动吧。总有一种方法能让你成功减肥。

　　方法一，晚餐只吃一半主食，一半饱

　　每天吃三顿饭，但每顿饭的主食量只能是平时的一半。如果主食减少，不能吃饱，可以用同样数量的蔬菜来充饥。

　　除了减少三餐的主食量外，还必须有意识地减少晚餐量，晚餐吃到一半就应该停止进食。此外，从晚餐到睡觉时间，除了喝温水外，不能吃任何食物。

　　减少主食的摄入量可以控制碳水化合物的摄入，有助于减缓血糖水平的上升，抑制脂肪的积累。

　　控制晚餐的量可以防止多余的食物转化为体内的脂肪堆积。此外，晚餐少吃也有助于燃烧体内积累的脂肪。

　　方法二，只吃肉眼看不见的肉，只吃清蒸和油炸食品

　　每顿饭都要保证30%左右的肉。但要选择一些没有明显脂肪的精制肉，如鸡胸肉、鱼、虾和精制瘦肉。

　　做饭时，只能选择蒸、煮、炸的烹调方法。拒绝吃油炸、烘焙和油炸食品。

　　精制肉可以补充人体足够的蛋白质，同时也减少高热量脂肪的摄入。具有改善新陈代谢、预防肥胖的作用。

　　蒸炒的烹调方法能保留食物中原有的营养成分，既能补充人体营养，又能促进全身的循环和新陈代谢。此外，健康的烹饪方法如烹饪也能降低菜肴的热量，有助于保持身材，防止肥胖的发生。

　　方法三，不要吃零食或饮料

　　减肥的时候要把所有囤积的零食都收起来，无论是在两餐之间的时间段内是食欲旺盛还是饥饿。但高纤维、低热量的水果可以用来充饥和缓解食欲。推荐的食物是樱桃西红柿。

　　不能喝任何饮料，只能在任何时候喝白开水。想每天烦人地喝水，喝2升吗。

　　零食和饮料含有高热量和许多添加剂。摄入后，会引起脂肪堆积和血糖水平升高。会变得肥胖。

　　对于吃喝之间的禁食感，可以选择白开水和樱桃西红柿充饥，这样不仅可以防止肥胖，还能加速脂肪的燃烧。

　　其实，瘦身也可以很简单，只要认真落实以上三种方法，就能成功减肥。