科普知识

因为这些误解,造成减肥反弹

2020-04-20 20:24:52 tianfeng 14

  核心提示:在像一样进行举重训练之前,习惯做有氧运动吗?下一次我们去健身房的时候,我们可以稍微改变一下健身的顺序,把举重训练放在有氧运动之前。身体首先为体重训练所需的卡路里提供碳水化合物。当踏上跑步机,可以消耗更多的脂肪。

  1、在做有氧运动之前,让我们做一些重量训练!

  喜欢在做重量训练之前先习惯有氧运动吗?下一次我们去健身房的时候,我们可以稍微改变一下健身的顺序,把举重训练放在有氧运动之前。身体首先为体重训练所需的卡路里提供碳水化合物。当踏上跑步机,可以消耗更多的脂肪。

  2、做举重训练时,选择全身肌肉,而不是只训练一个部位

  当很匆忙的时候,训练举重训练中的一个部分,例如:哑铃式平板板凳,不能有效地帮助在最短的时间内消耗最大的卡路里;与其选择一个运动到一个部分,不如选择一个它需要应用到整个肌肉的协调运动中身体,例如:杠铃蹲下。

  3、将20分钟的慢跑改为20分钟的间歇训练

  如果养成了固定的锻炼习惯,心肺功能得到了相当程度的改善,那么正在进行的有氧运动就不再是气喘吁吁了;可以将平时20分钟的慢跑或踩飞轮改为20分钟的间歇训练。这样,可以在运动中加快心跳频率,增加肌肉质量,然后更快地燃烧卡路里。

  4、运动后四肢伸直

  做完有氧运动和举重训练后,不要冲进浴室!做好运动,舒展四肢除了让刚锻炼过的紧绷肌肉得到适当的放松,拉长肌肉线条外,还可以为你快速消耗卡路里的目的,做最后一波冲刺。

  5、毅力

  已经成功地达到了减肥目标,不应该停止最终养成的锻炼习惯。除了这种持续而有规律的运动外,最好尝试继续提高肌肉耐力和心肺功能。


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