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空腹运动可以获得这三个好处

2020-02-27 22:54:35 tianfeng 53

  随着社会的发展,人们的工作和生活越来越繁忙,运动时间也逐渐减少,所以很多人会选择早起进行晨练,而选择空腹运动进行有效减肥。那么,空腹运动能减肥并有什么效果吗?

  坚持在早上做空腹运动来获得这三个好处!

  早晨的空腹运动效率很高。没有食物的运动会消耗身体脂肪。一般来说,当糖分不足时,身体不会利用脂肪来产生能量,但在空腹的情况下,它可以驱动消耗脂肪的功能。

  1、充满活力

  早晨的禁食运动有所谓的“补燃效应”。经过一系列有氧运动后,身体的机能会长期保持相对较高的水平,促进体内新陈代谢,并有助于保持一天高度积极的情绪。

  2、帮助减肥

  根据英国的一项研究,空腹运动的人比早餐后运动的人脂肪能量供应率高33%。因此,早晨空腹跑步可以促进体内脂肪的燃烧。你只需要慢跑一个多小时,体内的热量就会迅速燃烧,这相当于减肥的效果,有助于保持身材。

  3、保持健康

  除了有助于减少脂肪,早晨空腹也有助于降低血压。早晨慢跑以保持适当的运动强度可以帮助缓解身体疼痛。甚至能有效促进人体呼吸系统的通畅,减轻心理负担。

  有些人可能觉得早上空腹有很多好处,所以不需要在天上锻炼。是的,早上空腹确实是个好的开始,但也有优点和缺点。

  稍早上空腹运动后稍有不慎就会导致健康危机!

  俗话说,一天的计划是在早上,所以很多人选择在早上空腹锻炼。不过,一旦身体出现以下症状,应立即停止运动,并及时抽出食物加水。

  1、胸热

  脂肪早晨做空腹运动时,脂肪会大量消耗。在空腹过程中,人的交感神经会过度兴奋,心率会加快。一旦胸部有烧灼感,呼吸困难,极易造成猝死。

  2、肌肉损伤

  早晨空腹锻炼很容易忘记热身。很多人认为这只是简单的慢跑,不是剧烈的有氧运动,也没有必要做热身运动。事实上,跑步不热身是非常危险的,而且很容易引起肌肉紧张和抽筋。

  3、低血糖症状

  有些人在禁食前一天晚上很少或根本不吃食物。第二天早上他们还进行了禁食运动。他们能消耗的脂肪是有限的,这很容易导致体内血液低血糖,甚至软脚昏厥。

  一般来说,运动前建议增加一些体力,如香蕉、鸡蛋、一些零食等。如果在禁食期间发生意外,会损失更多。


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