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5种有效的脂肪燃烧有氧运动

2020-02-27 22:50:12 tianfeng 54

  对于减肥的人来说,节食和运动是很多人的选择方法,而有氧运动则是更科学的减肥方法。很多人选择慢跑减肥,这是一种有氧运动。我经常听说有氧运动和无氧运动,那么什么是有氧运动呢?除了跑步,还有哪些有氧运动能有效减肥?

  什么样的运动是有氧运动?

  有氧运动最关键的一点是人体在供氧充足的条件下进行运动。运动强度一般为中上强度(最大心率在60%到80%之间波动),持续时间必须至少为5分钟。对于那些想减肥的人,锻炼时间需要在30分钟以上。由于人体处于有氧运动状态,脂肪在30分钟前不会消耗掉,一般在1小时左右就能减肥。

  虽然有多种有氧运动,但跑步不一定是有氧运动。心率是标准。使心率保持在每分钟150次的运动是有氧运动,血液可以为身体提供足够的氧气。然而,如果心率超过每分钟150次,此时的运动是无氧的。慢跑时,心率保持在每分钟150次,这是有氧运动。但在短跑时,你的心率会上升到每分钟160、170甚至180,氧气供应也不会上来。这叫做无氧运动。

  5种能有效燃烧脂肪的有氧运动

  每当看到脂肪团,都很恼火,所以应该固执地坚持有氧运动。让我们来看看一些能有效燃烧脂肪的有氧运动。

  一、慢跑

  一开始也说过慢跑是最流行的减肥方法。虽然慢跑是最简单的方法,但事实上慢跑也是一种非常消耗脂肪的运动方法。有时候慢跑很无聊,导致很多人坚持不下来,达不到效果,但不要因此而放弃。慢跑30分钟消耗327卡路里,相当于90个花生。

  二、游泳

  水密度相对较高,在水中运动30分钟相当于在陆地上运动1小时。游泳是一项需要全身参与的运动。当你在水里游泳时,你的心率和肺活量会增加,身体的新陈代谢率也会增加。游泳约30分钟消耗约518卡路里,这是脂肪燃烧最快的有氧运动之一。

  三、跳绳

  跳绳是一种非常方便的有氧运动。只要手里有一根绳子,就可以随时随地做。美国运动医学学会说,跳绳能在30分钟内燃烧372卡路里。当然,这是一个相对较快的情况。一般来说,最好采用间歇运动的方法。

  四、攀登

  攀岩时,身体的每一块肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉)。一个70公斤重的成年男子在攀登30分钟后可以燃烧490卡路里。

  五、波比跳

  波比跳是一种常见的健身减肥动作,包括下蹲、俯卧撑和跳跃。虽然动作很简单,但需要应用到全身70%的肌肉上。如果你继续这样做,肯定会筋疲力尽,并有突出的脂肪燃烧效果。


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