科普知识

在家做什么运动可以减肥

2020-03-01 22:52:05 tianfeng 41

  减肥是女孩一生的事业。跑步、游泳和骑自行车等有氧运动可以最有效地燃烧脂肪。但是,由于时间、天气和场地的限制,可能很难在任何时候锻炼!

  其实,只要一根绳子+一把椅子,就可以在家里随时活动,下面我们就来学习5个简单的拉伸练习吧

  1、改善饭后消化不良的措施

  双手紧握绳子,伸直后放在身体正前方,左脚放在后面,脚趾放在地上,右脚保持身体重心。然后用力呼吸,双手前后伸展,直到绳子绷紧,腹部和背部的肌肉就会明显拉伤。

  换左脚和右脚再做一次,每组重复8-10次。

  注意:双手伸直,身体朝前,肩膀保持同一水平。

  2、打造蛇腰

  双膝跪地,双脚蜷曲,臀部着地,绳子卡在脚上,脚趾被钩住。

  双手收紧绳子,双脚前倾伸直,身体向后倒下,呈V形,每组重复8-10次。

  注意:腿和腰必须保持挺直,腹部力量和平衡。

  3、腿部伸展

  需要走动或坐在办公室的女孩会遇到脚的问题。前者是由于过度使用肌肉引起的不适,后者是由于脚部血液循环不良引起的。可以改进以下操作。

  选择一把适合你身高的椅子,右脚放在椅背上,左脚集中,双脚呈90度角。

  把绳子放进你的右脚,用左手紧紧地抓住它;身体向左弯曲,侧身弯曲,左肘伸向天空,右手抓住右脚踝。换一边再做一次。同时交换手和脚。

  注意:双腿伸直,身体完全面向侧面。离膝盖越近,效果越好。

  4、腿部伸展

  可以进行之前的动作,同样主要是伸腿。

  右手握着椅子保持平衡,身体向左边撞,把绳子放在左脚,左手紧握。

  左脚向侧面抬起,脚底抬起,你会感觉到大腿和小腿的肌肉被拉伤。换边做5-10秒。

  注意事项:双腿伸直,身体面向侧面,双腿角度应在90度以上。

  5、脊椎运动

  城里人坐得不好,可能会引起脊椎问题。做以下练习来锻炼你的脊椎。

  用绳子把脚绷紧,然后朝地板躺下,双手垂直放在身体两侧。

  呼吸用力呼吸,同时用力于腹部和背部,双脚向天空抬起,保持5-10秒。

  注意:不要用手支撑地板用力,脚的角度最好是30-45度。

  以上每个动作重复8-10次左右,可根据需要进行加减。

  除了使用5-10分钟进行一天以上的运动外,还可以在运动前后做一些简单的拉伸运动,缓解运动引起的肌肉不适,同时塑造优美的身体线条,使身体曲线更加完美﹗


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