科普知识

紧致宝:做这些有效的减肥运动

2020-04-13 23:03:30 tianfeng 20

  核心提示:游泳时间短,热量消耗高,是节省减肥时间的最佳选择。同样是游泳,自由泳的运动量也比较大,只需要12分钟就可以消耗大量的热量,赶快试试吧!

  1、12分钟的自由式卡路里消耗

  短时间、高热量的游泳是节省减肥时间的最佳选择。同样是游泳,自由泳的运动量也比较大,只需要12分钟就可以消耗大量的热量,赶快试试吧!

  2、每天走10000步可以防止这个数字反弹

  以轻微出汗的速度,每天步行10000步,1个月内可以减掉1公斤。换算成时间,相当于每天步行2小时。可以以比平时稍快的速度走4公里。在楼梯等倾斜的地方行走更有效。

  3、伸展运动,最好一次坚持7秒

  做伸展运动时,应该选择适合你的运动量。一般来说,每轮最好坚持7秒左右。要想通过伸展运动减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持下去!

  4、慢跑20分钟以上可以产生效果

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,持续向身体各部位输送氧气,是一种有效的减肥方法。慢跑是一种有氧运动。20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的效果。游泳、散步等也是有氧运动,可根据不同情况选择。

  5、37℃热水半身浴20分钟

  在37℃左右的水中浸泡,可以激活体内细胞,加速新陈代谢。悠闲自得地在水中沐浴,能有效促进排汗,使你由内而外充满魅力。在浴缸里泡20分钟对减肥很有效。如果你不喜欢运动,用简单的半身沐浴来完成减肥任务!

  6、按耳穴可控制食欲

  耳朵上控制食欲的穴位叫做饥饿点。每天按5次左右可以有效减少食欲。最好在饭前30分钟做,效果更好。然而,减肥的效果因人而异。

  7、30分钟足部按摩能有效降低食欲

  足底按摩对控制食欲非常有效。

  8、慢慢咀嚼也有助于减肥

  每餐至少咀嚼20次可以有效减少面部脂肪,所以有狼吞虎咽习惯的人应该尽快改善。


首页
产品
代理加盟
微商学院