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无氧运动能减肥吗?成功率高吗?

2020-02-21 23:58:58 tianfeng 32

  核心提示:无氧运动能减肥吗?许多人否认无氧运动的减肥效果,因为有氧运动会燃烧脂肪。其实,无氧运动也可以减肥,但减肥的方式不同于有氧运动。

  很多人认为有氧运动是最有效的脂肪燃烧运动,但这并不意味着无氧运动不能减肥。

  什么是无氧运动?

  无氧运动是相对于有氧运动而言的,是指肌肉在“缺氧”状态下高速、剧烈的运动。有氧或无氧主要是根据身体在运动中的代谢方式来区分的。当进行有氧运动时,身体使用有氧分解。在运动中,人体处于充满氧气的环境中。消耗糖、脂肪和氨基酸产生能量供给身体。在无氧运动中,糖主要被消耗为能量,而不是脂肪和蛋白质。从运动特点来看,有氧运动强度相对较低,有关节,持续时间较长;无氧运动强度相对较高,持续时间不长,容易引起肌肉疲劳和酸痛。

  无氧运动能减肥吗?

  很多运动减肥方法都推荐有氧运动减肥,认为有氧运动可以燃烧更多的脂肪。无氧运动不可能减肥吗?当然不是。减肥与无氧运动相同,但其减肥方法不同于有氧运动。运动消耗卡路里。一般来说,运动强度越大,消耗的热量就越多。换句话说,在同一运动时间内,无氧运动比有氧运动消耗更多的热量。但两者所消耗的能量供应营养素是不同的。有氧运动可以燃烧脂肪获取能量,而无氧运动主要消耗糖原。从运动过程来看,有氧运动的燃脂效果确实优于无氧运动。但事实上,无氧运动也消耗脂肪,但随着运动强度的增加和运动时间的延长,无氧运动消耗脂肪的量减少。中、低强度无氧运动仍能消耗一定量的脂肪。

  无氧运动的减肥效果主要发生在运动后。在运动过程中,无氧运动消耗的脂肪比有氧运动少,但运动结束后,无氧运动将继续消耗热量。在运动停止后,情况就更糟了。此外,无氧运动锻炼更多的肌肉,可以增加肌肉组织。肌肉质量的增加可以增加基础代谢率,进而驱动更多的卡路里来实现减肥。

  有氧运动和无氧运动有助于减肥

  仅仅通过有氧运动或无氧运动减肥是无效的。最有效的减肥运动是进行高强度间歇循环训练。高强度间歇循环训练结合有氧和无氧运动,最大限度地发挥两种运动的好处。但高强度间歇式自行车训练需要人的运动能力。但是高强度间歇循环训练对人们的运动能力有所要求。如果你觉得自己做不了高强度间歇循环训练,然后有氧运动的锻炼方法。做无氧运动超过10分钟会消耗糖原,然后只要做有氧运动就可以进入脂肪燃烧阶段,以提高减肥效率。


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