科普知识

运动塑形法

2021-10-24 22:58:29 tianfeng 2

首先,你必须在运动前做足够的热身运动,使身体暖和起来,逐渐增加运动量,而不是突然增加和停止。赋予胸部不均匀的力量是非常不科学的。

倾斜哑铃台式压力机。

将斜凳的倾斜角度调整约30度。(你也可以使用健身球)胸部和腹部,背部收紧,肩膀下沉,双脚完全放在地面上,肘部张开,双手握住哑铃以避免滑倒,手掌向前,哑铃的手臂和手腕应始终垂直于地面。在整个过程中保持恒定的速度,注意呼吸节奏,避免屏住呼吸导致大脑缺氧。

提示:向上胸部移动可以有效地提高上胸部肌肉的厚度和周长,这是上胸部训练的基础。在举起内收哑铃的过程中,上胸部由外向内变得更饱满、更强壮。

平卧哑铃鸟。

平躺在凳子上,(也可以使用健身球),胸部和腹部,背部收紧,双脚完全接触地面,双手握住哑铃以避免滑倒。手掌相对,手臂略微弯曲,然后向下滑动至前臂与地面平行的位置。短暂停顿后,用胸夹用力向上拉起手臂,并在练习过程中慢慢伸直手臂。整个过程以匀速完成。当坠落、吸气和呼气时,大脑因呼吸而缺氧。

小贴士:在目标中移动胸部可以有效地扩大胸部区域增加胸部和胸部的宽度。这是胸部最基本的训练项目。这是改变胸部形状最有效的训练项目。它也是使用最广泛和最受欢迎的训练项目之一。

弯弯曲曲的哑铃鸟仰卧。

将斜凳向下的角度调整到比水平面低30度左右。上身高,腹部收紧。腿固定在架子上。双手握住哑铃以避免滑倒。手臂轻微弯曲并下降到与地面平行的位置。暂停一会儿,用胸部的力量将手臂向上拉。在练习过程中,慢慢伸直手臂,以恒定的速度完成,然后下降吸气,抬起呼气。

小贴士:训练下胸部对刺激胸部下缘非常有帮助。它可以有效地扩大胸大肌下方的区域,并改变胸部的形状。


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