科普知识

锻炼胸部肌肉不带器械的俯卧撑可以锻炼漂亮的胸部肌肉

2021-10-23 23:04:44 tianfeng 1

不同角度的俯卧撑(水平、向上、向下)。

锻炼:胸部肌肉,肩部三角肌,上背部肌肉,三头肌。

练习方法:俯卧撑通常用于胸部肌肉的长距离练习。他们分为三组,并连续表演。在各组之间改变姿势时,只有一次停顿。

标准俯卧撑与肩同宽,手、腿和背部伸直,双脚并拢,手臂伸直,肘部锁定。向前看,不看地面,降低身体直到胸部几乎接触地面,保持背部挺直,然后以可控方式向上推身体,回到起始位置。注意节奏。

在50335470厘米高的长凳上使用,用一只手做对角俯卧撑。降下身体,直到胸部与双手平行,然后用力抬起。这项运动主要是关于下胸部的肌肉。除了坐在板凳上,你还可以把手放在健身球上,这比较困难,因为更多的肌肉会参与到运动中来保持平衡,包括腰部和腹部的肌肉。

俯卧撑--。双脚放在长凳上支撑,双手放在地上。身体下降到胸部,几乎接触地面,然后向上推。这项运动主要针对上胸部肌肉和前肩部肌肉。你也可以用健身球来增加身体干燥肌肉的参与。

换位俯卧撑。

运动:胸大肌。

动作要领:左臂放在小腹上,右臂正常俯卧撑,身体保持直线。双臂同时施力,上身反弹,然后手臂的位置迅速变化,使右臂压在腹部下方的地面上,左臂压在正常的俯卧撑位置上,然后双手接触地面。弯曲的手臂缓冲了力量。将胸大肌最大限度地伸展并重复。

呼吸:俯卧呼吸,支撑时呼气。

宽平行杆臂的弯曲和伸展。

手臂屈伸是徒手练习的经典动作。

目标:胸肌、三头肌和三角肌(前束)。

双手握住双杠(选择宽握),双臂支撑在双杠上,头部和肩部保持直立,躯干和上肢略微前倾,膝盖弯曲,脚踝关节处双腿重叠。

肘关节缓慢弯曲,肩关节伸展和弯曲。下降速度应缓慢且尽可能低。使身体逐渐下降到最低位置。稍停片刻后,他的手臂支撑起来恢复了知觉。


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