科普知识

爬楼梯可以减肥吗

2021-09-27 22:16:08 tianfeng 1

爬楼梯是一种非常常见的运动方式,对减肥也有非常明显的效果:据运动医学科学家测定,一个人每上升1米所消耗的热量相当于步行28米。消耗的能量为1000大卡/小时。这个数值是静坐的10倍,步行的5倍,跑步的1.8倍,游泳的2倍,打乒乓球的1.3倍,打网球的1.4倍。次。如果在6楼上下楼梯跑2-3次,相当于在地上慢跑800-1500米。

北爱尔兰奥斯特大学的一位研究人员询问了一群坐在办公室里很少运动的女性,从每天爬 200 级楼梯开始,然后每天最多爬 6 次(可以乘电梯下楼) ,每次  2 分钟。换句话说,每个女人每天只需要 12 分钟的活动。不到2个月,这群女性发现自己的身体已经好了很多。

爬楼梯时,身体必然前倾,包括摆手和跨步,可以增加下肢肌肉和韧带的力量,保持下足关节的灵活性,增强内脏功能。每当爬楼梯时,它的呼吸频率和脉搏率无疑会增加,这对增强人体呼吸,增强心脏和血管系统的功能有极好的促进作用。

将力量集中在腿上。每走两三步,动作平稳有力,呼吸保持平衡,不需要跑得快。连续爬上4或5层高的台阶,然后放松双腿,走下台阶回到起点。每次重复爬楼梯约1小时,集中训练减掉大腿。每天一小时或隔天一小时,腿一开始会感到酸痛。如果腿的酸痛感再过几天消失,你会发现你的大腿在短时间内变得纤细,你的臀部也变得翘曲了。


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