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根据不同的肥胖类型,推荐一些有针对性的减肥方法

2020-06-08 23:49:02 tianfeng 9

  体脂率过高的人统称为肥胖者,但实际上肥胖的类型很多。根据肥胖类型的不同,减肥的方法也不同。所以这次我将介绍针对不同类型的肥胖应该选择哪些不同的减肥方法。只有选择正确的减肥方法,才能快速减肥,从瘦身的形成中受益。

  【皮下脂肪类型】

  脂肪附着在皮下脂肪较多的人,往往有松软的脂肪。尤其容易在胃部、臀部、腿部和手臂积累大量脂肪。

  解决这类肥胖的方法是:

  1、为了合理控制糖(碳水化合物)的摄入,我们必须减少甜点和饮料的消耗。

  2、除了零食,少吃含糖多的水果。

  3、多参加有氧运动和高强度间歇耐力训练。

  【纤维型脂肪型】

  纤维型肥胖的人通常都很胖,而且比较强壮。与皮下脂肪含量过高的人相比,纤维型肥胖的脂肪更难消除。

  解决这类肥胖的方法是:

  1、多做肌肉运动,促进血液循环,加快新陈代谢速度,从而加速顽固脂肪的燃烧。

  2、多喝温水,从根本上改善身体的基本代谢,不仅能加速脂肪燃烧,还能使身体瘦身。

  3、注意保暖,根据天气变化及时添加衣物。

  【内脏脂肪类型】

  内脏脂肪是指附着在腹部器官上的脂肪组。它不同于皮下脂肪和纤维脂肪。这些脂肪特别集中在上半身,不仅会导致肥胖,还会危害身体健康。

  解决这类肥胖的方法是:

  1、多吃富含膳食纤维的蔬菜和全谷物。这样可以加速内脏脂肪的燃烧,减少体内脂肪。

  2、多做些肌肉伸展运动。因为肌肉拉伸可以拉伸更深的肌肉群,有助于燃烧内脏脂肪,为身体提供基本的新陈代谢。

  3、早点吃晚饭,吃得清淡,使内脏有更多的代谢时间,加速内脏脂肪的燃烧。

  当急于减肥却没有结果时,不要灰心。很可能你选择的减肥方法与肥胖类型不匹配。多观察,正确减肥。


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