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网友这样吃,一个月减15斤

2020-05-23 00:27:06 tianfeng 3

  不吃东西确实可以减肥,但大部分减肥都是水,而不是脂肪。因此,节食减肥并不是真正的成功减肥。

  此外,没有人可以不吃东西就继续减肥。一旦不能忍受饥饿,就会出现暴饮暴食,最终会出现脂肪和反弹。

  由此可见,如果想彻底减肥,千万不要盲目限制饮食,否则不仅会减肥,还会严重反弹。

  这次推出一套饮食方法,网友坚持每月轻松减掉15斤,从138斤减到123斤。

  一、以粥代替主食

  一日三餐的主食全部换成杂粮粥或杂粮面。

  加工好的细颗粒富含碳水化合物,大量食用后,容易引起血糖水平急剧升高和脂肪的形成。粗粮和其他粗粮的血糖指数很低。饭后不仅会使血糖水平升高,还会加速胃肠运动和食物的消化排泄。因此,与精粮相比,杂粮的育肥风险更低,营养更丰富,非常适合减肥期间食用。

  二、以水果代替零食

  当感到无聊或饥饿时,总是想吃些东西。饼干、薯条、甜点、锅子等一直是首选。虽然这些食物可能会饿一段时间,但这些食物不利于保持体型和健康。所以在减肥的过程中,一定要更换暂时饥饿的食物。只有这样,才能保证正常的营养摄入,保持身体健康。

  可以取代高热量零食的食物是水果。水果含水量高,富含膳食纤维。吃过之后,它们还能获得饱腹感和饥饿感。此外,水果营养丰富,食用后具有促进消化、加速脂肪燃烧的作用。如果你能用水果代替饥饿的食物,就能抑制脂肪的形成,加速脂肪的消耗。

  三、温水或黑咖啡替代饮料

  刺激味觉、暂时消暑等因素都会有喝酒的冲动。事实上,饮料并没有实质性的解渴效果,反而会使身体更加脱水,这不仅会降低新陈代谢,还会因自身热量过高而导致肥胖。由此可见,经常喝饮料不仅会诱发肥胖,而且很容易使身体变成肥胖的身体。

  身体的一切活动都离不开水。只有摄入足够的水分,全身的新陈代谢和循环才能更加顺畅。因此,平时千万不要喝饮料,而是是否需要补充水分。

  如果想改变白水的味道,也可以喝一些清茶或黑咖啡。它们的供给不会诱发肥胖,还会加速脂肪的消耗,缓解食欲。

  减肥其实很简单,只要能根据自己的情况纠正自己的不良饮食习惯,一段时间后,一定能顺利减肥。


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