肩颈宝：减肥干货，坚持一周就能有所收获的快速减肥方法

　　减肥是年轻女士和姐妹们一生的事业，特别是在这个肉身的夏天，大家对减肥的热情更高了。推荐一种办公室女生使用的减肥方法，不仅过程简单，效果也非常显著。

　　减肥前：

　　1、不要吃零食和饮料。咖啡只能选择黑咖啡。

　　2、千万不要吃午夜小吃，至少要确保在睡前4小时结束一整天的食物。

　　3、甜点和加工食品也不应食用。用新鲜的水果和蔬菜代替。

　　4、不要长时间呆在家里看手机，应该多参加户外活动。

　　5、拒绝熬夜，保证每天8小时的高质量睡眠。

　　减肥的具体规则：

　　1、一日三餐，但千万不要吃，只要稍微饱一点就不要吃。空腹不能在两餐之间被迫忍受。你可以吃高纤维低热量的水果来满足饥饿感。例如，樱桃西红柿、黄瓜和一些坚果。

　　2、减少主食数量，每餐主食数量只能是以前的三分之一，甚至更少。如果因为主食减少而不能饱腹，可以增加蔬菜的摄入量，以增强饱腹感。

　　3、饮食应尽量清淡。只选择蒸菜或主食。尽量少吃点东西。

　　4、晚餐少吃，早点吃。每天吃晚饭的最佳时间是17点左右。如果你下班很晚，睡前至少四小时不要吃东西。

　　5、每天累计步行半小时以上或10000步以上。如果你保持一个姿势半小时，必须起床五分钟左右。

　　6、找一个喜欢的运动，一周三次以上。如果没有适合自己的运动，购物其实是个不错的选择。

　　7、早睡早起，不要总是熬夜刷手机，晚上十一点前睡觉。

　　8、养成喝温白开水的好习惯，每天喝2升左右。白开水不仅能帮你去除脂肪，还能帮你拥有一张光滑的小脸。

　　减肥注意事项：

　　1、不要忍饥挨饿，用低脂、高纤维的食物及时充饥。持续的饱腹不仅可以防止暴饮暴食，而且可以控制食物的量，这对保持体型非常有帮助。

　　2、多锻炼不是一种职业锻炼方式。增加日常活动量也有助于脂肪的消耗和新陈代谢的改善。

　　3、减少主食的数量并不等于不吃。虽然大量食用主食会导致肥胖，但适量食用主食是减肥的有效途径。

　　4、多喝水有助于减肥，但慢慢喝一小口，每次的水量约为200毫升。

　　5、充足的睡眠不仅能改善新陈代谢和排毒，还能减少第二天的食欲。所以减肥时一定要保证充足的睡眠。

　　肩颈宝：瘦身是培养良好习惯的过程。只要一个好习惯得到保证，体内多余的平衡就可以消除。