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紧致宝:倒着跑步减肥的好处

2020-04-21 21:15:31 tianfeng 22

  倒着跑步减肥的好处是可以改善肌肉平衡和身体素质,有效防止驼背,消除运动疲劳,减肥。

  1、肌肉平衡

  倒着跑步可以加强在正常跑步模式下不使用的肌肉群,并且可以提高身体后部肌肉群的激活,例如臀肌、小腿和大腿。改善肌肉不平衡可以提高运动成绩,降低受伤风险。

  2、提高体质

  同样的速度,向后跑比向前跑消耗30%的能量。根据一项研究结果,一组年轻女性用向后跑/向后走的训练方法取代了原来6周的训练内容,最终减掉了约2.5%的体脂。此外,采用常规跑步方法对其进行了体能测试,结果还表明其最大摄氧量(VO2Max)也有显著提高。

  3、驼背的有效预防

  向后跑不像正常跑那样有身体重心,但身体重心向后移动。重心是人体姿势中最重要的因素。向后跑时,重心向脚跟移动,脊柱趋于直立,身体前倾,腰椎弯曲度降低,可以纠正驼背等不良姿势。

  4、消除运动疲劳

  向后跑也可以减轻髋屈肌如股四头肌的疲劳。长跑后,髋屈肌群的疲劳会使人感到跑累。向后跑可以放松髋屈肌群,让人们在运动中消除疲劳。

  5、有减肥效果

  因为在后跑过程中需要调动的运动部位较多,肌肉相对较紧,在同样的速度下,向后跑比向前跑消耗30%的能量。经常跑步可以起到减肥和减肥的作用。

  向后跑的缺点

  1、容易发生事故

  因为向后跑,视力不能一直看着前进的方向,不能及时避开路上的障碍物,而且很容易摔倒和发生事故。

  2、可能出现头晕

  为了防止倒退时后面有障碍物,必须时不时地转头或扭腰。当颈部转动时,颈动脉受压,管腔变窄,血流减少,大脑供血减少头晕。

  倒着跑步注意事项

  1、在向后跑之前做热身运动。向后跑也是一种逆序练习。动员身体各部位参与需要付出更多的努力,难度相对较大。这意味着在向后跑之前热身是非常重要的。运动前移动身体各部位和关节,可以避免运动损伤,让肌肉和关节以更好的状态参与运动。做一些身体伸展和移动你的膝盖。对于脚踝、踢腿、踢腿或压腿,最好停留10分钟左右。

  2、选择一个安全的场地,因为向后跑最重要的是看不到身后的路,这就缺乏后视能力。因此,在选择运动场地时,最好选择平坦的草地或公园,并注意远离车辆多、人群多的地方。避免在有更多凹坑、标记、汽车等的道路上逆向行驶。

  3、倒着跑步的距离不应超过100米。倒着跑步路段最好选择直行道路。视线没有被挡住。直线距离控制在50-100米左右来回。这样可以避免意外。

  4、一步一步地向后跑。当开始向后跑时,不能要求自己以非常快的速度跑很长的距离。任何运动都需要一个循序渐进的过程,从少到多,从慢到快。要掌握适当的向后运动的尺度,并进行长时间的锻炼,才能达到目的。

  5、可以先向后练习。想向后跑的可以选择先向后跑,然后在非常好的向后跑的基础上进行向后跑练习。可以更快地掌握倒着跑步技术。


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