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减肥后需要伸展运动,这些预防措施应该牢记在心

2020-04-20 20:17:43 tianfeng 25

  核心提示:运动后经常做伸展运动,可以保持身体的相对弹性,使身体不会因年龄而变得越来越僵硬。这也有利于赛后运动的发展,也从侧面提高了运动的训练效果。此外,可以使肌肉更坚实,身体线条越来越平滑。

  运动后拉伸的好处是缓解肌肉紧张或酸痛,提高身体协调性,减少运动中的肌肉损伤率,保持身体的柔韧性,促进肌肉生长。

  1、缓解肌肉紧张或酸痛

  运动疲劳后做伸展运动可以保护韧带,减少肌肉紧张,放松紧绷的肌肉,减少肌肉压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,使身体更加放松。弹性伸展运动可以减轻运动后的肌肉酸痛。

  2、提高身体协调性

  运动后拉伸可以使身体在运动后更容易移动,从而提高身体的协调性。

  3、减少运动中的肌肉损伤率

  强壮、柔软、拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受压力,因此运动后定期拉伸可以防止肌肉扭伤,从而降低运动后肌肉受伤的几率。

  4、保持身体灵活

  运动后经常做伸展运动,可以保持身体相对的柔韧性,使身体不会因年龄而变得越来越僵硬。这也有利于赛后运动的发展,也从侧面提高了运动的训练效果。此外,可以使你的肌肉更坚实,身体线条越来越平滑。

  5、促进肌肉生长

  当肌肉被拉伸后,虽然肌肉力量会在短时间内减弱,但肌肉群的整体协同作用会增强。当肌肉的协同作用增强时,肌肉的生长能力就会增强。

  运动后你需要伸展多长时间

  很少运动的人需要每周伸展3次来保持身体的灵活性。每次30分钟。经常锻炼的人应该每周伸展7天。每天伸展2-3次。不需要这么久。重复各种伸展运动,直到身体感到灵活。

  拉伸可以使肌肉和关节之间的韧带和关节更柔软,减少关节和肌肉受伤的可能性,减少背部问题的可能性。在日常生活中,经常会有一天疲劳,而第二天特别容易出现腰痛。这是因为身体没有及时伸展。如果人们在进行大量运动前花大约20分钟伸展身体,这可以缓解肌肉酸痛,保持关节健康。伸展运动其实可以看作是一种力量锻炼,最基本的一种。主要目的是让身体感觉柔软有力。

  运动拉伸注意事项

  1、在做伸展运动时,很多人都把注意力集中在更大程度上弯曲身体,增强身体的柔韧性上。真正正确的拉伸应该只针对被拉伸的肌肉群,这样可以克服其他肌肉群的阻力。同时拉伸的肌肉群越少,效果越好。例如,分开拉伸两个股后肌比同时拉伸两个股后肌要好。这样做的好处是可以控制拉伸的程度,而且易于调整拉伸的程度。

  2、当许多人伸展时,他们一做深弯动作,就会习惯性地屏住呼吸。但是一旦你停止呼吸,整个身体就会伸展出一种不正常的力量,肌肉也很难完全伸展。特别是在比赛前,伸展放松是非常重要的。为了消除拉伸过程中的紧张,一定要在保持深呼吸的同时小心地拉伸肌肉。

  3、适当的拉伸不会导致第二天肌肉酸痛。有些人会伸展到感到强烈疼痛的程度,这可能会造成伤害。例如,可能导致关节扭转,从而导致韧带或肌腱拉紧;也可能对椎体造成巨大压力;或者由于扭曲而损坏身体的其他部分。如果在拉伸过程中感觉到局部的热感觉,应适当降低拉伸强度;如果有灼烧感,应立即停止拉伸;如果有肌肉刺痛,则肌肉拉伤的可能性很大。

  4、人体在一定程度上具有左右不对称性。肯定有一边容易伸展,另一边更难伸展。因此,在左右两侧做同样的拉伸时,要注意较难拉伸的一侧。因此,减少左右两侧的差异,提高跑步姿势的平衡性是非常重要的。

  5、当执行特定的拉伸动作时,除了拉伸目标肌肉群外,其他支撑肌肉群也会拉伸。拉伸时,应先拉伸协调的肌肉群。其优点是目标肌肉群的伸展程度不受协调肌肉群的限制。例如,在拉伸股后肌时,也会在一定程度上拉伸臀大肌和小腿三头肌。因此,最好先拉伸这些肌肉群,然后再拉伸肌肉。

  6、被动伸展姿势需要多长时间?有人认为在10秒到1分钟之间,而大多数研究认为它应该在30秒到60秒之间。对于股后肌,一般研究认为保持拉伸状态15秒就足够了。对于儿童和青少年来说,7到10秒通常比较合适。被动拉伸时,一般每组2~5次,每组间隔15~30秒。


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