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紧致宝:两个月内如何减掉15斤?

2020-04-16 20:27:36 tianfeng 11

  不能一次吃胖,当然也不能一天变瘦。减肥需要一个过程,只要能坚持下去,就会有所收获。推荐一种简单的减肥方法,坚持两个月就能轻松减肥15斤。如果体重基数大,减肥效果会更好,也会减肥更多。

  减肥第一步:只喝温白开水

  日常生活中很多人喜欢喝奶茶、果汁、碳酸饮料等,虽然味道丰富,但都是育肥食品。所以减肥的第一步是远离饮料。每天的供水转换成暖白水或淡茶水。这不仅可以减少卡路里和糖的摄入,还能让身体吸收足够的水分,加速脂肪的燃烧,同时抑制脂肪的产生。减肥的效果是极其显著的。

  减肥的第二步:八分饱

  在日常饮食中,会吃得过多,不喜欢的话就节食。这是一个很容易导致肥胖的方法。如果想减肥,就必须纠正挑食者的问题,每天吃均衡的饮食,不管你喜不喜欢,每餐都要吃八分饱。

  首先,不吃撑,可以避免不必要的热量摄入。此外,八分饱足足够身体的热量,可以防止出现食欲旺盛和暴饮暴食。

  八分饱可能是饥饿感的消失,但仍然可以吃更多的食物。

  第三步减肥:晚餐不吃主食和肉类,只吃素

  每天吃三次正餐,早餐和午餐想吃什么就吃什么。能满足人们内心对食物的渴望,防止减肥过程中暴食的发生。晚餐吃素食和一些杂粮,不要吃其他食物。虽然晚餐不必只吃煮熟的蔬菜,但可以使清淡素食的营养美味可口。这样更有利于饮食和满足食欲。

  减肥第四步:用水果或坚果代替零食

  不良的工作思想、太自由等都会引起吃东西的冲动。但此时,千万不要选择吃零食,否则身体会吃太多无畏的卡路里,导致肥胖。

  所以,如果想减肥,必须停止吃零食。建议在日常生活中以水果、坚果代替零食,既能满足饮食欲望,又能预防肥胖。

  减肥第五步:充足睡眠

  熬夜增加体重的几率是充足睡眠的5倍以上,因为熬夜会减少瘦素的分泌,这不仅会降低新陈代谢的速度,还会增加第二天进食的欲望,所以要想减肥减肥,就必须保证充足的睡眠。每晚至少睡7个小时。

  紧致宝:坚持做以上五件事,两个月至少减掉15斤。


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