科普知识

如果减肥运动后抽筋了该怎么办?

2020-04-13 23:08:10 tianfeng 13

  核心提示:急性抽筋损伤发生在运动中。建议在24小时甚至48小时内用冷敷来帮助减轻疼痛,防止出血和炎症。不过,如果是轻微抽筋,使用热敷是没有问题的。只有对因冷而引起的抽筋尽量热敷,冷敷会进一步加重抽筋的次数和程度。

  运动性抽筋的原因是体内缺钙,或是热身不足,或是运动时间过长。

  1、缺钙

  解决方法:当人体钙磷代谢异常,肌纤维中钙离子不足时,就会引起肌肉痉挛,这就是我们通常所说的抽筋。遇到这种情况时,要注意每天补充足够的蛋白质,最好还可以通过口腔补充一些含钙的补充剂,以获得更多的阳光照射,增加体内维生素D的含量,使钙更好地被人体吸收。

  2、热身不够

  解决方法:如果运动前没有充分的热身,不仅容易在运动中引起肌肉紧张,而且容易引起抽筋。运动前,建议做一些伸展运动,能迅速帮助提高体温和血液循环速度,还能增强肌肉纤维的柔韧性,防止抽筋。

  3、运动时间太长

  解决方法:无论是为了增加肌肉还是减少脂肪,运动强度和时间都需要控制。避免急功近利,特别是力量训练。过度运动会在体内产生大量的炎症物质,这些物质会直接刺激肌肉过度收缩,引起抽筋。

  4、未能及时补充体液

  解决方法:如果运动强度相对较高,出汗较多,运动中及运动后一定要记得喝一些功能性运动饮料,补充体液。电解质的不平衡会使肌肉高度兴奋,抽筋也会经常发生在此时。

  运动性痉挛的治疗

  1、立即停止练习

  如果在运动中感到抽筋,首先,必须立即停止运动,休息一下。一般情况下,休息时可以用力拉扯抽筋部位,用拇指按压抽筋部位以缓解疼痛。

  2、抽筋的冷(热)敷贴

  急性抽筋损伤发生在运动过程中。建议在24小时甚至48小时内用冷敷帮助缓解疼痛,防止出血和炎症。不过,如果是轻微抽筋,使用热敷是没有问题的。只有对因冷而引起的抽筋尽量热,冷敷会进一步加重抽筋的次数和程度。

  3、伸展抽筋

  一旦抽筋,人们往往会轮流用各种“土法”,如用力捶打、拉伸、揉捏、按压等,其实捶打、揉捏、按压等动作只能在一定程度上改善血液循环,不能打开肌肉,不能迅速解决问题。对于运动中常见的腿部抽筋,最好的方法是通过拉伸脚趾、伸直膝盖和其他拉伸动作来迫使肌肉分开。有条件的建议是在按摩时使用正红花油等外用药物。

  如何预防运动性抽筋

  1、运动前热身

  运动前热身可以帮助僵硬的肌肉和关节得到早期锻炼,进入运动状态。当你再次锻炼时,肌肉已经提前适应了,发生抽筋是不容易的。

  2、必须一步一步地移动

  在寻找运动的过程中,要慢慢增加运动的强度和速度,避免过度剧烈的运动,而且小腿肌肉会突然收缩,出现严重的抽筋。

  3、应控制移动时间

  锻炼时间一般为半小时至一小时。由于过度的肌肉疲劳和过度的乳酸积累,很容易长期运动,从而导致肌肉功能改变和抽筋。


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