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每月瘦十斤的小技巧

2020-03-09 22:02:43 tianfeng 38

  跳广场舞的阿姨们都在积极减肥。你还有什么理由要放纵自己?减肥的经历使你望而却步?不认真练习就放弃是不是太仓促了?

  这次,传世汉方紧致宝推荐一套既有瘦身效果又有美肤效果的减肥方法。如果坚持一个月,会有一个意想不到的收获。

  一、所有的主食都换成了燕麦

  用燕麦或其他谷类食物代替三餐饮食中的主食。

  因为与白米、白面等主食相比,燕麦等谷类食品含碳水化合物较少,膳食纤维较多。食用后,不仅能补充身体能量,还能减缓血糖升高的速度。在保证身体健康的基础上,预防肥胖,加快脂肪燃烧速度。

  二、用水果代替所有零食

  零食热量高,吃后容易造成脂肪堆积。因此,建议在减肥过程中用营养含量高、热量低、维生素丰富的水果代替零食。这可以缓解食欲,防止肥胖,加速脂肪消耗。

  此外,多吃水果也有利于皮肤的保养和健康。

  三、所有的肉都换成鸡胸肉

  鸡胸肉是一种低热量、高蛋白的肉类,食用后可以减少热量,增加蛋白质摄入量。有很好的增肌效果。

  此外,保证充足的蛋白质摄入还能抗衰老,改善人体新陈代谢,具有美容减肥的功效。

  四、所有饮料都换成白水

  每天白水摄入不足,可保证身体快速循环和新陈代谢,对消除浮肿、提高脂肪燃烧率有很大帮助。此外,用白开水代替饮料也可以减少日常生活中热量的摄入,还能收获保持身体和减肥的效果。

  五、切换到所有烹饪方法

  除了我们吃的食物的原始卡路里外,还与我们烹调的方式有关。

  建议用烹调的方法做饭,这样既能保留食物中原有的营养成分,又能减少饮食中的热量,达到减肥、减肥、蓄毒的效果。

  试着以上述五种方式生活,每月至少减掉10斤。


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