科普知识

每天快走30分钟,减肥效果很好

2020-02-25 00:44:54 tianfeng 49

  研究表明,30分钟的快走消耗的热量是普通步行的10倍。

  快走,一只脚总会掉到地上,但无论慢跑多慢,都会有双脚腾空的时刻,身体的体力活动强度会大于快走。“超级慢跑”运动比步行更容易温暖身体,运动后可以暂时保持较高的体温。当体温高的时候,基础代谢率就会增加,这可以帮助身体消耗多余的热量。

  怎么才算快走呢

  快走的速度和方法因人而异。想减肥和散步的女性,以每分钟大约100到120步的速度行走,保持一定程度的哮喘和说话(心跳大约120/分钟),每天30分钟,或者利用一天中的3到5分钟,比如饭后遛狗,把家里的垃圾扔进楼下的回收箱,在商场购物或者下班后去超市等半小时。

  每天累积5000步,不仅锻炼到足部,还要兼顾全身肌肉。它可以使不喜欢运动和肥胖腰围的女性在2到3个月内平均减掉2公斤,腰围减少约3厘米。

  快走不受年龄、性别、体力、时间和场地的限制。它比步行更有效,比慢跑更安全,运动效果可以高出30%-40%。这是最容易坚持和最有效的有氧运动。运动一号。但是,应该注意的是,当你走得快的时候,你需要走大步。每一步都需要你身高的一半以上。大踏步时,脚跟先着地,然后脚底和脚趾接触地面,然后脚趾被迫离开地面。膝盖应该稍微弯曲。

  快走的正确姿势

  1、头部、肩部和胸部

  抬起头直视前方。双肩张开,手臂自然下垂。这有助于伸展你的上身和放松你的手臂。

  2、手臂和手

  手臂应该弯成90度。前后摆动,不要左右摆动,要靠近身体两侧。手的姿势很自然,就像把蝴蝶握在手心一样。

  3、腹部

  腹部。这会让你觉得更高,更稳定,更直。同时这将有助于消除腹部和平坦的胃。

  4、臀部、大腿和脚

  臀部放在臀部而不是大腿上,但让臀部自然放松。快走小步,保持自然。快步走不仅消耗身体脂肪,还能抬起臀部,使臀部更强壮更有弹性。

  因为当你走得轻快的时候,它会带动和加强臀部肌肉的运动,坚持每天走路,可以在短短一个月内显著改善臀部,达到完美的自我修养,也有助于减肥。

  5、呼吸和心率

  你的呼吸可能很短,但要注意保持恒定的速度。你的心跳可能会加快,但要尽量保持稳定和规律的水平。


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