科普知识

跑步真的能减肥吗?

2020-02-21 23:38:26 tianfeng 54

  人体需要肌肉来支撑。没有肌肉,人体新陈代谢就会减少。新陈代谢下降,这意味着热量消耗降低,也就是说,即使你吃得少,体内仍会储存过剩的能量,这通常是说是的,饮用水也会变成脂肪。

  对跑步减肥的误解

  误解一:坚持每天慢跑30分钟减肥?

  研究表明,只有当运动时间超过40分钟左右,身体的脂肪才能被动员起来,以肝糖分供应能量。随着运动时间的延长,脂肪能量的比例可以达到总消耗量的85%。因此,无论运动量多大,运动时间必须在40分钟以上才能有效。

  误区二:运动强度越大,运动强度越大,减肥效果越好?

  只有低强度的长期慢跑才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动中利用氧化脂肪酸获得能量,所以脂肪消耗得更快。如果运动强度增加,脂肪消耗只占15%。因此,长期做低强度、轻松的运动,或心率100~124次(次/分)的长期运动,对减肥最有帮助。

  误解三:只要疯狂运动,就能减肥吗?

  虽然运动可以消耗人体的热量,但单靠运动减肥的效果并不明显。为了达到持久的减肥效果,除了锻炼,还应该调整你的日常饮食。

  误区四:运动减肥有全身还是局部的选择?

  传世汉方紧致宝指出,脂肪的能量供应受神经和内分泌系统的调节,但这种调节是全身性的。不是说可以减少任何部位的多余脂肪,而是血液供应条件好的地方,这对脂肪的消耗是有好处的。到处减肥。因此,只要运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致身体脂肪的减少,而不仅仅是某一部分。

  误区五:禁食对身体不好?

  人们常说,饭前1到2小时(即禁食)适度运动,如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等,可以帮助减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞,更容易消耗多余的脂肪,而且减肥的效果比饭后运动的效果要好,不会影响健康。此外,传世汉方紧致宝还提醒,饭后1小时内和睡前1小时内,不宜进行跑步锻炼。


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