科普知识

做有氧运动需要多长时间?

2020-02-17 23:04:37 tianfeng 16

  核心提示:有氧运动有很好的燃脂效果,但做有氧运动需要多长时间才能有效燃烧脂肪?

  每个习惯做有氧运动的人都知道,“有氧运动”必须持续20分钟以上才能有效。但为什么是“20分钟”?日本一位著名的健身教练解释说,人体的能量来自脂肪和糖(碳水化合物)。运动开始时,先消耗大量的糖,然后慢慢开始燃烧脂肪,“20分钟”就是身体变成大量的脂肪燃烧时间。

  另外,做有氧运动时,不是时间决定脂肪燃烧状态,而是“负荷”。重负荷有氧运动(气喘吁吁)主要是消耗糖分,小负荷有氧运动(呼吸和与他人交谈稍微快一点)消耗脂肪。

  10分钟有氧运动脂肪燃烧效果

  建议,只要你做10分钟的有氧运动,就可以达到燃脂的效果。即使锻炼5分钟后,也要休息一下,再锻炼5分钟,达到10分钟锻炼的效果。

  至于哪种有氧运动有减肥效果?中野,日本著名的健身教练?詹姆斯?在《下半身,决定你的下半身》一书中,秀提出了高效有氧运动是“快走法”。只要稍微改变行走方式,就能达到比跑步更有效的排油效果。

  最简单的运行速度是每小时7到8公里

  为什么“走”而不是“跑”?原来,“走”和“跑”的界限是每小时8公里。以跑步机为例。如果你以每小时5公里的速度开始步行,并慢慢提高速度,一开始没有问题,但超过7公里后,你会发现这是步行的极限。.

  每次慢跑初学者问我跑步的速度,我的回答是:“每小时7到8公里”。虽然每个人的情况都不一样,但基本上这是人体最简单舒适的跑步速度。

  走路快走,比跑步消耗更多热量

  “每小时7公里”是普通人行走速度的极限,是人体最舒适、最容易的奔跑速度。然而,令人惊奇的是,如果你使用这种速度,它会减少你的卡路里消耗。换言之,在“每小时7公里”的前提下,“步行”比“跑步”消耗更多的热量。

  执行“轻快行走法”,挺直腰背,保持一点气喘吁吁的速度。这样,即使不跑步,也能达到慢跑等有氧运动的效果,甚至比跑步消耗更多的卡路里!


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