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健身教练推荐的减肥方法

2020-02-16 23:29:09 tianfeng 17

  运动可以调节全身的循环和新陈代谢。不仅可以去除浊度和水分,还可以帮助身体减肥和塑形。但减肥的7分是吃,锻炼的3分。为了彻底快速减肥,除了保证足够的运动外,还必须适当调整饮食。

  以下是健身教练推荐的一套减肥方法。如果坚持一个月,你显然可以减肥。

  饮食

  每天吃早餐。想要的所有食物都可以在早餐时吃。如油腻食品、白米、白面等。可以吃,但不能吃撑。

  上午10点后开始饮食控制,油腻、高热量、高糖、油炸食品不能再食用。

  午餐只吃清淡的食物,如杂粮、清蒸或炒菜。此外,只能吃七顿丰盛的饭菜(稍饱,但仍有点饿)。

  下午三点吃一个苹果(或其他低糖水果)和两个水煮鸡蛋。从下午3点开始,第二天早餐前,不能吃任何东西,除了西红柿、黄瓜和白开水。

  每天早上的早餐和午餐,都有棕榈大小的精瘦肉。建议吃鸡胸肉或瘦牛肉。

  在整个减肥期间,除了早餐,不要吃任何高热量的零食和饮料。如果想在早餐时吃,一次不要吃得太多。

  在减肥过程中,要确保你摄入足够的白开水来排除饮食中的水分,并喝大约2升温开水。

  锻炼

  不能长时间保持一种姿势,除了特殊运动,每天要走一万步以上。充足的日常活动有助于长期改善体内的血液循环和新陈代谢,并具有提高脂肪燃烧率和使身体更瘦的作用。

  坚持每周三天以上的专业运动。专业运动应该有40分钟以上的有氧运动和大约半小时的无氧运动,以及大约半小时的肌肉拉伸。这些运动可以更好地燃烧脂肪,塑造身体,保证身体在运动后长时间处于高效代谢的环境中。消耗脂肪,即使在运动后休息两天。

  合理的饮食加上充分的运动,可以在不到一个月的时间内轻松减肥,而且可以非常瘦身。


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