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酮体饮食减肥法可以减肥吗?

2020-02-13 22:41:57 tianfeng 4

  “酮体饮食”是指以限制碳水化合物为主的饮食。

  这种减肥方法的减肥效果非常显著,不仅可以消除皮下脂肪,还可以燃烧内脏脂肪。此外,酮类饮食能使大脑活跃,提高注意力,缓解疲劳。

  什么是“酮体”?

  身体的能量是由碳水化合物、葡萄糖和糖产生的,它们在体内被消化和燃烧。

  在葡萄糖和碳水化合物不足的情况下,如果需要能量,可以通过燃烧脂肪和蛋白质来产生能量。

  这时,肝脏产生的物质是酮体。它可以代替糖作为能量来源,将脂肪从身体分解成酮体。

  如果体内糖分不足,身体就会分解脂肪,生成的酮体被身体用作能量。这个过程可以有效减肥,减少体内多余的脂肪。

  酮体饮食的具体方法:

  1、把日常饮食记录在笔记本上,然后严格彻底地管理。不能在整个减肥期间不分青红皂白地吃东西。

  2、尽可能限制每天摄入的碳水化合物(糖)。尤其是在晚上,根本不能摄入碳水化合物,只能吃不增加血糖的食物。例如富含蛋白质的肉类和蔬菜。不要吃任何主食,淀粉含量丰富的食物,高糖水果不能吃。

  3、减肥过程中除了限制糖的摄入外,不要吃油腻的脂肪,但应适量食用坚果、椰子油等食物,以保证摄入优质脂肪。

  4、基本上不吃米饭、面粉等。但是,可以在早餐吃一些谷类食品,如燕麦和藜麦(早餐只吃一点)。

  5、三餐一定要吃足量的精制瘦肉和蔬菜,以促进消化和排泄。

  酮体减肥注意事项:

  1、酮体减肥周期约为两周。不要限制糖的摄入太久,以免影响健康。

  2、在减肥过程中严格控制饮食类型,但可以燃烧脂肪而不挨饿。

  3、晚上的吃饭时间不应该太晚。在睡前4小时结束一整天饮食。

  那些容易疲劳,不能提神,懒惰,怕冷,又不想挨饿的人,可以试试酮减肥法。


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