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推荐一种调节基础代谢的方法

2020-02-09 23:44:57 tianfeng 3

  节食减肥,即使减肥了,也会再次增重。这不是一个有效的减肥方法。这次,传世汉方紧致宝推荐一套调整基础代谢的减肥调整方法。它是根据每个人的身体状况仔细计算的。

  在人体代谢中,基础代谢占70%,运动占20%,食物消耗占10%。

  基本代谢是身体维持生命所必需的能量消耗。只要人体还有生命,基本代谢就必须存在。

  这次推荐的方法是调整身体的代谢状况,达到减肥和去脂肪的效果。减肥的原则是消耗的热量大于消耗的热量。因此,你可以通过调整你的卡路里摄入量,同时保持你每天的卡路里消耗恒定来减肥。

  但是,热量摄入的调整不能盲目和极端,以防止损害健康或导致减肥停止。

  为减肥而调整新陈代谢的方法,是保持每日热量摄入与基础代谢所需热量相等,从而保证人体基本代谢所需热量,达到减肥的效果。

  列出一套基础代谢的计算公式。你可以根据自己的实际情况计算出你的基本卡路里,然后根据这个卡路里来选择食物。确保你每天的卡路里摄取量与你的基础代谢量相同。

  基础代谢计算公式:

  女孩如何计算:

  65.5+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)

  男孩的计算:

  66+(13.7×体重kg+(5.0×身高cm)-(6.8×年龄)

  调整代谢减肥法注意事项:

  1、根据你的实际情况计算。

  2、计算出的卡路里是一天的基础代谢,食物应该分次食用。

  3、热量的摄入可以略低于基础代谢,但差距不能太大,以免损害身体健康,影响全身的代谢状态。

  4、如果想获得更好的减肥效果,可以增加运动量。

  5、减肥一段时间后,必须重新测量体重等的变化,及时调整热量摄入,确保更有效地进行减肥。

  这种减肥方法是量身定做的,在减肥时更有针对性。此外,根据身体的基本代谢状态补充食物,还可以防止出现营养不足、代谢缓慢的情况,既能保证身体快速代谢,又有利于瘦身的形成。

  以上述方式,给自己定一个减肥方法。


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